Какие существуют варианты выполнения жима на наклонной скамье?

Некоторые варианты выполнения жима на наклонной скамье:

В зависимости от угла наклона скамьи: 25

• 30 градусов. 25 Упражнение позволяет проработать среднюю область груди и её верх. 2
• 45 градусов. 25 Акцент делается на верхней области груди. 25
• 60 градусов. 25 Прорабатываются передние дельтоиды и трицепсы. 2

В зависимости от ширины постановки рук: 4

• Жим широким хватом. 4
• Обычный жим, когда локти направлены ближе к корпусу. 4

Вариант выполнения наклонного жима лёжа — вниз головой. 2 Так можно разработать мышцы нижней области груди. 2

Чтобы избежать травм, важно следить за правильной техникой выполнения: держать спину плотно прижатой к скамье, не поднимать плечи и не переразгибать запястья. 3 Рекомендуется начинать с лёгкого веса, чтобы освоить движение, и постепенно увеличивать нагрузку. 3