Какие существуют варианты выполнения жима на наклонной скамье?

Некоторые варианты выполнения жима на наклонной скамье:

В зависимости от угла наклона скамьи: platinum.fit spiritfit.ru

• 30 градусов. platinum.fit spiritfit.ru Упражнение позволяет проработать среднюю область груди и её верх. platinum.fit
• 45 градусов. platinum.fit spiritfit.ru Акцент делается на верхней области груди. platinum.fit spiritfit.ru
• 60 градусов. platinum.fit spiritfit.ru Прорабатываются передние дельтоиды и трицепсы. platinum.fit

В зависимости от ширины постановки рук: zebra-altufyevo.com

• Жим широким хватом. zebra-altufyevo.com
• Обычный жим, когда локти направлены ближе к корпусу. zebra-altufyevo.com

Вариант выполнения наклонного жима лёжа — вниз головой. platinum.fit Так можно разработать мышцы нижней области груди. platinum.fit

Чтобы избежать травм, важно следить за правильной техникой выполнения: держать спину плотно прижатой к скамье, не поднимать плечи и не переразгибать запястья. cg-sport.ru Рекомендуется начинать с лёгкого веса, чтобы освоить движение, и постепенно увеличивать нагрузку. cg-sport.ru