Некоторые техники выполнения армейского жима для развития мышц плеч и спины:

• Классический армейский жим. 5 Для выполнения лучше использовать малый гриф. 5 Если используется дополнительный вес, его нужно зафиксировать на грифе с помощью замков. 5 Рекомендуется поднимать гриф не с пола, а брать его со стоек силовой рамы. 5 Нужно подойти к раме, плотно взяться за гриф руками, постановка ладоней — шире плеч. 5 Напрячь руки, спину, слегка подсесть и снять штангу с упоров. 5 Расположить вес на верхнем пучке грудных мышц, при этом грудную клетку слегка прогнуть вперёд для лучшего удержания грифа. 5 Развести стопы ног на ширину плеч. 5 Напрячь мышцы спины и, медленно выдыхая, выжать штангу вверх. 5 Голову держать ровно. 5 В верхней точке напрячь дельты. 5 Затем на вдохе опустить гриф. 5 Не расслаблять руки в нижней точке и не класть штангу на грудь, удерживать её постоянно на весу. 5
• Армейский жим сидя. 5 Этот вариант практически полностью исключает из работы мышцы ног, при этом акцент нагрузки смещается на руки и дельты. 5 Вес штанги при выполнении жима сидя должен быть ниже. 5 Рекомендуется выполнять упражнение с помощью силовой рамы: поставить в раму горизонтальную скамью, а упоры для грифа расположить на уровне плеч. 5 Снять вес со стоек и выполнять жимы по классической технике. 5 Армейский жим сидя не так сильно нагружает поясничный отдел, поэтому его могут использовать люди, имеющие проблемы со спиной. 5
• Армейский жим в тренажёре Смита. 5 Преимущество этого варианта в том, что можно безопасно выполнять жимы штанги как с груди, так и из-за головы. 5 Это позволяет более качественно нагрузить дельтовидные мышцы. 5 Жим в тренажёре Смита за счёт вертикальной спинки стула и использования изолированного веса безопасен для позвоночника, что делает его идеальным упражнением для начинающих спортсменов. 5
• Армейский жим с гантелями. 5 Использование гантелей вместо грифа усложняет выполнение упражнения. 5 Спортсмену приходится постоянно контролировать баланс тела и равновесие в руках, чтобы выжимать гантели одновременно. 5 Техника выполнения схожа с классическим жимом. 5 Этот вариант подходит для подготовленных спортсменов. 5

Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться со специалистом по физической реабилитации или врачом. 1 Армейский жим не стоит выполнять при травмах запястья, плеч и локтей, а также при проблемах с поясницей. 14