Какие существуют техники выполнения армейского жима для развития мышц плеч и спины?

Некоторые техники выполнения армейского жима для развития мышц плеч и спины:

• Классический армейский жим. medaboutme.ru Для выполнения лучше использовать малый гриф. medaboutme.ru Если используется дополнительный вес, его нужно зафиксировать на грифе с помощью замков. medaboutme.ru Рекомендуется поднимать гриф не с пола, а брать его со стоек силовой рамы. medaboutme.ru Нужно подойти к раме, плотно взяться за гриф руками, постановка ладоней — шире плеч. medaboutme.ru Напрячь руки, спину, слегка подсесть и снять штангу с упоров. medaboutme.ru Расположить вес на верхнем пучке грудных мышц, при этом грудную клетку слегка прогнуть вперёд для лучшего удержания грифа. medaboutme.ru Развести стопы ног на ширину плеч. medaboutme.ru Напрячь мышцы спины и, медленно выдыхая, выжать штангу вверх. medaboutme.ru Голову держать ровно. medaboutme.ru В верхней точке напрячь дельты. medaboutme.ru Затем на вдохе опустить гриф. medaboutme.ru Не расслаблять руки в нижней точке и не класть штангу на грудь, удерживать её постоянно на весу. medaboutme.ru
• Армейский жим сидя. medaboutme.ru Этот вариант практически полностью исключает из работы мышцы ног, при этом акцент нагрузки смещается на руки и дельты. medaboutme.ru Вес штанги при выполнении жима сидя должен быть ниже. medaboutme.ru Рекомендуется выполнять упражнение с помощью силовой рамы: поставить в раму горизонтальную скамью, а упоры для грифа расположить на уровне плеч. medaboutme.ru Снять вес со стоек и выполнять жимы по классической технике. medaboutme.ru Армейский жим сидя не так сильно нагружает поясничный отдел, поэтому его могут использовать люди, имеющие проблемы со спиной. medaboutme.ru
• Армейский жим в тренажёре Смита. medaboutme.ru Преимущество этого варианта в том, что можно безопасно выполнять жимы штанги как с груди, так и из-за головы. medaboutme.ru Это позволяет более качественно нагрузить дельтовидные мышцы. medaboutme.ru Жим в тренажёре Смита за счёт вертикальной спинки стула и использования изолированного веса безопасен для позвоночника, что делает его идеальным упражнением для начинающих спортсменов. medaboutme.ru
• Армейский жим с гантелями. medaboutme.ru Использование гантелей вместо грифа усложняет выполнение упражнения. medaboutme.ru Спортсмену приходится постоянно контролировать баланс тела и равновесие в руках, чтобы выжимать гантели одновременно. medaboutme.ru Техника выполнения схожа с классическим жимом. medaboutme.ru Этот вариант подходит для подготовленных спортсменов. medaboutme.ru

Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться со специалистом по физической реабилитации или врачом. vk.com Армейский жим не стоит выполнять при травмах запястья, плеч и локтей, а также при проблемах с поясницей. vk.com www.championat.com