Какие существуют рекомендации по безопасному приему креатина и протеина вместе?

Перед началом приёма добавок, особенно если есть хронические заболевания, рекомендуется проконсультироваться с врачом или спортивным диетологом. maxler.ru

Некоторые рекомендации по безопасному приёму креатина и протеина вместе:

• Соблюдать дозировки. www.verywellfit.com maxler.ru Переусердствование с любым из препаратов может привести к повреждению почек. www.verywellfit.com Для креатина стандартная дозировка — 3–5 г в день. maxler.ru Оптимальная дозировка протеина рассчитывается индивидуально: на каждый килограмм массы тела необходимо 1,6–2,2 г белка ежедневно. maxler.ru
• Не хранить протеин и креатин в одной банке. kulturist1.ru В таком случае невозможно будет определить чёткий размер порции для каждой добавки. kulturist1.ru
• Смешивать добавки непосредственно перед приёмом. kulturist1.ru Для максимального эффекта их нужно растворять в воде. kulturist1.ru Другие жидкости могут замедлить усвоение веществ. kulturist1.ru
• Учитывать противопоказания. maxler.ru Креатин и протеин не рекомендуется принимать вместе в следующих случаях: болезни почек, сахарный диабет, непереносимость ингредиентов, беременность и период лактации. maxler.ru
• Соблюдать время приёма. maxler.ru Оптимальное время для приёма креатина — до или сразу после тренировки, вместе с углеводами и белком, что способствует лучшему усвоению. maxler.ru Протеин лучше принимать сразу после тренировки в течение 30–60 минут, когда мышцы наиболее восприимчивы к питательным веществам. maxler.ru