Какие распространенные ошибки возникают при выполнении ягодичного мостика?

Некоторые распространённые ошибки при выполнении ягодичного мостика:

• Подъём таза за счёт поясницы. old-gym.moscow Если чувствуется нагрузка в пояснице, а не в ягодицах, значит, таз поднимается слишком высоко или спина чрезмерно прогибается. old-gym.moscow
• Неправильное положение стоп. old-gym.moscow Если стопы слишком далеко, нагрузка уходит на подколенные сухожилия. old-gym.moscow Если слишком близко — на квадрицепсы. old-gym.moscow
• Отсутствие фиксации в верхней точке. sportmail.ru old-gym.moscow Если не задерживать напряжение в пиковой точке, ягодицы не получат максимальную активацию. old-gym.moscow
• Слишком быстрые движения. old-gym.moscow Медленный, контролируемый подъём и опускание важны для максимальной нагрузки на мышцы. old-gym.moscow
• Разведение колен наружу. old-gym.moscow Колени должны оставаться параллельно друг другу. old-gym.moscow
• Опора на носки или переднюю часть стопы. lenta.ru Нужно опираться на пятки, которые должны находиться на одной линии с коленями. lenta.ru
• Слишком большой вес без контроля. lenta.ru Это делает упражнение травмоопасным. lenta.ru

Ягодичный мостик считается безопасным упражнением, но в некоторых случаях его лучше выполнять с осторожностью или временно исключить. sportmail.ru При малейших сомнениях рекомендуется проконсультироваться со специалистом. sportmail.ru