Некоторые подводные камни при выполнении жима лёжа без напарника:

• Прогиб в пояснице. 1 В таком положении поясница получает слишком большую нагрузку, что может привести к травмам спины, межпозвоночной грыже, растяжению. 1 Также смещается центр тяжести, что чревато потерей равновесия и ещё большими травмами при случайном падении штанги. 1
• Быстрый темп. 1 Быстрое выполнение упражнения с большим весом опасно, так как увеличивается риск потерять контроль над штангой. 1
• Неправильное дыхание. 1 При опускании штанги в груди повышается давление. 1 Если лёгкие в это время пусты, они не смогут поддерживать грудную клетку, а она — правильно амортизировать вес. 1
• Резкое опускание. 1 При резком опускании быстро возрастает давление в груди, что приводит организм, лёгкие и мышцы в состояние стресса. 1
• Отсутствие полной амплитуды. 2 Для достижения максимального эффекта необходимо касаться штангой груди в нижней точке амплитуды. 2
• Поднимание головы. 2 Отрыв головы от скамьи при жиме отнимает у атлета часть сил, так как приходится напрягать шею. 2

Выполнение жима лёжа имеет противопоказания, поэтому при наличии травм плеча, позвоночника, грудного отдела, локтевых и лучезапястных суставов упражнение стоит ограничить. 2