Какие подводные камни существуют при выполнении жима лежа без напарника?

Некоторые подводные камни при выполнении жима лёжа без напарника:

• Прогиб в пояснице. www.sports.ru В таком положении поясница получает слишком большую нагрузку, что может привести к травмам спины, межпозвоночной грыже, растяжению. www.sports.ru Также смещается центр тяжести, что чревато потерей равновесия и ещё большими травмами при случайном падении штанги. www.sports.ru
• Быстрый темп. www.sports.ru Быстрое выполнение упражнения с большим весом опасно, так как увеличивается риск потерять контроль над штангой. www.sports.ru
• Неправильное дыхание. www.sports.ru При опускании штанги в груди повышается давление. www.sports.ru Если лёгкие в это время пусты, они не смогут поддерживать грудную клетку, а она — правильно амортизировать вес. www.sports.ru
• Резкое опускание. www.sports.ru При резком опускании быстро возрастает давление в груди, что приводит организм, лёгкие и мышцы в состояние стресса. www.sports.ru
• Отсутствие полной амплитуды. dorogavsport.ru Для достижения максимального эффекта необходимо касаться штангой груди в нижней точке амплитуды. dorogavsport.ru
• Поднимание головы. dorogavsport.ru Отрыв головы от скамьи при жиме отнимает у атлета часть сил, так как приходится напрягать шею. dorogavsport.ru

Выполнение жима лёжа имеет противопоказания, поэтому при наличии травм плеча, позвоночника, грудного отдела, локтевых и лучезапястных суставов упражнение стоит ограничить. dorogavsport.ru