Некоторые основные ошибки при выполнении вертикальной тяги в блочном тренажёре:

• Рывки телом и отклонения назад. 1 Читинг уместен только для опытных атлетов. 1
• Излишнее отклонение корпуса назад. 15 Создаёт избыточную нагрузку на позвоночник и уменьшает эффективность работы целевых мышечных групп. 5
• Отсутствие сокращения лопаток. 1 Цель упражнения — работа мышц спины, поэтому важно максимально сжимать лопатки вместе и опускать их вниз на протяжении всего движения вниз. 1
• Слишком быстрое выполнение. 1 Нужно придерживаться темпа, при котором опускать рукоятку усилием 1 секунду, а поднимать 2 или 3 секунды. 1
• Тяга руками, а не спиной. 2 Если тянуть руками, вся нагрузка придётся на них, а мышцам спины ничего не достанется. 2
• Раскачивание вперёд-назад. 2 Если так делать, снизится нагрузка на мышцы спины и увеличится риск получить травму. 2

Для правильного выполнения вертикальной тяги рекомендуется обратиться к тренеру.