Какие основные ошибки при выполнении вертикальной тяги в блочном тренажере?

Некоторые основные ошибки при выполнении вертикальной тяги в блочном тренажёре:

• Рывки телом и отклонения назад. www.sports.ru Читинг уместен только для опытных атлетов. www.sports.ru
• Излишнее отклонение корпуса назад. www.sports.ru www.championat.com Создаёт избыточную нагрузку на позвоночник и уменьшает эффективность работы целевых мышечных групп. www.championat.com
• Отсутствие сокращения лопаток. www.sports.ru Цель упражнения — работа мышц спины, поэтому важно максимально сжимать лопатки вместе и опускать их вниз на протяжении всего движения вниз. www.sports.ru
• Слишком быстрое выполнение. www.sports.ru Нужно придерживаться темпа, при котором опускать рукоятку усилием 1 секунду, а поднимать 2 или 3 секунды. www.sports.ru
• Тяга руками, а не спиной. spiritfit.ru Если тянуть руками, вся нагрузка придётся на них, а мышцам спины ничего не достанется. spiritfit.ru
• Раскачивание вперёд-назад. spiritfit.ru Если так делать, снизится нагрузка на мышцы спины и увеличится риск получить травму. spiritfit.ru

Для правильного выполнения вертикальной тяги рекомендуется обратиться к тренеру.