Какие ошибки часто совершают при выполнении тяги верхнего блока за голову?

Некоторые ошибки, которые часто совершают при выполнении тяги верхнего блока за голову:

• Неправильная осанка и выдвижение плеч вперёд. www.championat.com Это увеличивает риск травмирования позвоночника и плечевых суставов, а также снижает активацию целевых мышечных групп. www.championat.com
• Сильное отклонение корпуса назад. www.championat.com Создаёт избыточную нагрузку на позвоночник и уменьшает эффективность работы целевых мышечных групп. www.championat.com
• Быстрые или «рывковые» движения. www.championat.com Повышают травмоопасность упражнения и снижают его эффективность: высокая скорость выполнения уменьшает время напряжения мышц. www.championat.com
• Чрезмерная нагрузка. www.championat.com Спортсмены стремятся сразу выставить вес побольше, что может привести к «рывковому» движению при выполнении тяги. www.championat.com
• Недостаточный контроль в негативной фазе. www.championat.com После фиксации в пиковой точке возвращение в стартовую порой происходит бесконтрольно. www.championat.com Это снижает эффективность упражнения. www.championat.com
• Полное выпрямление рук при возвращении в стартовую точку. www.championat.com Может привести к чрезмерной нагрузке на суставы и связки. www.championat.com
• Слишком широкий хват. www.championat.com Слишком большое расстояние между руками может ограничить амплитуду движений и уменьшить активацию мышц. www.championat.com
• Задержка дыхания. www.championat.com При задержке дыхания поднимается давление и быстро заканчиваются силы. www.championat.com

Тяга верхнего блока за голову достаточно травмоопасная, поэтому рекомендуется выполнять упражнение под присмотром тренера. axgym.ru