Техника выполнения тяги верхнего блока в тренажёре обратным хватом:

1. Сядьте на тренажёр и отрегулируйте валики в соответствии с ростом, чтобы они не позволяли телу приподниматься во время тяги. 3
2. Возьмите рукоять хватом, ладонями к себе. 3 Руки расположены уже ширины плеч. 3
3. Вытяните руки вверх и отклоните корпус назад примерно на 30 градусов. 3 Грудь смотрит вперёд. 3 Спина немного прогнута в поясничном отделе. 3 Это исходное положение. 3
4. На выдохе опускайте рукоять вниз до уровня верхней части груди. 3 Плечи и верхнюю часть рук тяните вниз и назад. 3
5. Концентрируйтесь на напряжении мышц спины, локти при этом, держите близко к корпусу. 3 Верхняя часть туловища остаётся неподвижной, работают только руки. 3
6. Задержитесь на секунду и на вдохе медленно поднимите рукоять в исходное положение. 3 Вытягивайте руки и почувствуйте растяжение лопаток. 3
7. Повторите необходимое количество раз. 3

Важно сохранять контроль мышц в упражнении, выполнять тягу плавно и избегать резких движений. 4 Иначе можно получить растяжение и травму. 4