Как выполнять тягу верхнего блока в тренажёре «обратный хват»?

Техника выполнения тяги верхнего блока в тренажёре обратным хватом:

1. Сядьте на тренажёр и отрегулируйте валики в соответствии с ростом, чтобы они не позволяли телу приподниматься во время тяги. atletiq.com
2. Возьмите рукоять хватом, ладонями к себе. atletiq.com Руки расположены уже ширины плеч. atletiq.com
3. Вытяните руки вверх и отклоните корпус назад примерно на 30 градусов. atletiq.com Грудь смотрит вперёд. atletiq.com Спина немного прогнута в поясничном отделе. atletiq.com Это исходное положение. atletiq.com
4. На выдохе опускайте рукоять вниз до уровня верхней части груди. atletiq.com Плечи и верхнюю часть рук тяните вниз и назад. atletiq.com
5. Концентрируйтесь на напряжении мышц спины, локти при этом, держите близко к корпусу. atletiq.com Верхняя часть туловища остаётся неподвижной, работают только руки. atletiq.com
6. Задержитесь на секунду и на вдохе медленно поднимите рукоять в исходное положение. atletiq.com Вытягивайте руки и почувствуйте растяжение лопаток. atletiq.com
7. Повторите необходимое количество раз. atletiq.com

Важно сохранять контроль мышц в упражнении, выполнять тягу плавно и избегать резких движений. www.championat.com Иначе можно получить растяжение и травму. www.championat.com