Для составления эффективной программы тренировок в тренажёрном зале для мужчины 35 лет с весом 80 кг рекомендуется обратиться к тренеру.

Некоторые общие рекомендации:

• Разделить тренировки на три дня. 3 В первый день проработать спину и бицепс, во второй — грудные мышцы и трицепс, в третий — ноги и пресс. 3
• Уделить внимание базовым упражнениям со свободными весами. 1 Движения нужно выполнять по полной амплитуде в среднем или медленном темпе, без раскачиваний. 1
• Делать отдых между подходами не менее 2–3 минут. 1 Оптимальный перерыв — 1,5–2 минуты. 3
• Выполнять по 3 рабочих подхода в каждом упражнении. 1 В тяжёлых упражнениях лучше делать разминочные подходы с пустым грифом. 1
• Варьировать число повторений в подходе. 1 Например, один раз проработать всё тело в 3 подходах по 12–15 повторений, второй раз — по 10–12 повторений, в третий раз — по 8–10 повторений. 1

Также важно не забывать о кардио-нагрузках, чтобы поддерживать сердечно-сосудистую систему в хорошей форме. 2