Как составить эффективную программу тренировок в тренажёрном зале для мужчины 35 лет, если его вес составляет 80 кг?

Для составления эффективной программы тренировок в тренажёрном зале для мужчины 35 лет с весом 80 кг рекомендуется обратиться к тренеру.

Некоторые общие рекомендации:

• Разделить тренировки на три дня. fitbar.ru В первый день проработать спину и бицепс, во второй — грудные мышцы и трицепс, в третий — ноги и пресс. fitbar.ru
• Уделить внимание базовым упражнениям со свободными весами. www.sportmaster.ru Движения нужно выполнять по полной амплитуде в среднем или медленном темпе, без раскачиваний. www.sportmaster.ru
• Делать отдых между подходами не менее 2–3 минут. www.sportmaster.ru Оптимальный перерыв — 1,5–2 минуты. fitbar.ru
• Выполнять по 3 рабочих подхода в каждом упражнении. www.sportmaster.ru В тяжёлых упражнениях лучше делать разминочные подходы с пустым грифом. www.sportmaster.ru
• Варьировать число повторений в подходе. www.sportmaster.ru Например, один раз проработать всё тело в 3 подходах по 12–15 повторений, второй раз — по 10–12 повторений, в третий раз — по 8–10 повторений. www.sportmaster.ru

Также важно не забывать о кардио-нагрузках, чтобы поддерживать сердечно-сосудистую систему в хорошей форме. dsc-stom.ru