Жим гантелей сидя — базовое упражнение для тренировки дельтовидных мышц. 1 Во время выполнения активно работают несколько суставов верхних конечностей, что позволяет одновременно прорабатывать ряд мышечных групп. 1

Некоторые особенности работы упражнения для развития мышц груди и плеч:

• Проработка дельтовидных мышц. 1 Дельты состоят из трёх частей: передней, средней и задней. 1 Хоть упражнение и задействует все три пучка, но основная нагрузка приходится на средний и передний сегменты. 1
• Увеличение объёма мышечной массы. 1 Жим гантелей сидя — многосуставное упражнение, которое позволяет использовать значительные веса для гипертрофии мышц. 1
• Повышение общего уровня силы. 1 Упражнение не только развивает дельты, но и активно вовлекает другие группы мышц, такие как трицепсы и мускулы груди. 1
• Укрепление плечевых и локтевых суставов. 1 Регулярное выполнение жима гантелей сидя помогает укрепить связки и сухожилия, окружающие плечевые и локтевые суставы. 1

В зависимости от угла наклона скамьи меняется нагрузка. 2 Например, при выборе угла наклона около 30 градусов можно сместить акцент на грудные мышцы. 2

Чтобы избежать травм и получить максимальную пользу для тела, жим гантелей сидя рекомендуется выполнять с правильной техникой и под наблюдением тренера. 2