Как работает жим гантелей сидя для развития мышц груди и плеч?

Жим гантелей сидя — базовое упражнение для тренировки дельтовидных мышц. www.championat.com Во время выполнения активно работают несколько суставов верхних конечностей, что позволяет одновременно прорабатывать ряд мышечных групп. www.championat.com

Некоторые особенности работы упражнения для развития мышц груди и плеч:

• Проработка дельтовидных мышц. www.championat.com Дельты состоят из трёх частей: передней, средней и задней. www.championat.com Хоть упражнение и задействует все три пучка, но основная нагрузка приходится на средний и передний сегменты. www.championat.com
• Увеличение объёма мышечной массы. www.championat.com Жим гантелей сидя — многосуставное упражнение, которое позволяет использовать значительные веса для гипертрофии мышц. www.championat.com
• Повышение общего уровня силы. www.championat.com Упражнение не только развивает дельты, но и активно вовлекает другие группы мышц, такие как трицепсы и мускулы груди. www.championat.com
• Укрепление плечевых и локтевых суставов. www.championat.com Регулярное выполнение жима гантелей сидя помогает укрепить связки и сухожилия, окружающие плечевые и локтевые суставы. www.championat.com

В зависимости от угла наклона скамьи меняется нагрузка. www.ddxfitness.ru Например, при выборе угла наклона около 30 градусов можно сместить акцент на грудные мышцы. www.ddxfitness.ru

Чтобы избежать травм и получить максимальную пользу для тела, жим гантелей сидя рекомендуется выполнять с правильной техникой и под наблюдением тренера. www.ddxfitness.ru