Как правильно выполнять разгибания рук в кроссовере для максимального эффекта?

Для правильного выполнения разгибаний рук в кроссовере и достижения максимального эффекта рекомендуется следовать определённой технике. vk.com

Разгибание рук с канатами в кроссовере: vk.com

1. Исходное положение: лицом к блоку, обхватить канаты двумя руками. vk.com Локти прижать к корпусу. vk.com В верхней точке ладони с канатами должны быть естественным образом сближены. vk.com
2. Выдох: разгибать локти, разводя руки от середины движения к бокам бёдер. vk.com В конце движения довести кисти в прямую линию с предплечьем. vk.com Максимально сокращать трицепс в нижней точке, чувствуя сильное напряжение. vk.com
3. Вдох: вернуть канаты в исходное положение. vk.com Выполнить 4 подхода по 8–12 раз с небольшим весом. vk.com

Разгибание рук с верхнего блока прямым хватом: www.mentoday.ru

1. Стать лицом к тренажёру, взять прямую рукоять верхнего блока прямым хватом (ладони сверху) по краям. www.mentoday.ru
2. Поставить стопы по ширине плеч, локти прижать к корпусу. www.mentoday.ru Предплечья расслаблены, рукоять на уровне плеч. www.mentoday.ru
3. Во время выдоха выполнить разгибание рук, не отрывая локти от корпуса. www.mentoday.ru Опустить рукоять до бёдер полностью. www.mentoday.ru
4. Сделать паузу на секунду. www.mentoday.ru
5. Во время выдоха плавно вернуть рукоять в исходное положение. www.mentoday.ru

Разгибание рук из-за головы в кроссовере: www.mentoday.ru

1. Взять прямую рукоять с верхнего блока прямым хватом, затем развернуться к тренажеру спиной, заведя рукоять за голову. www.mentoday.ru
2. Наклонить корпус вперёд и для устойчивости положения сделать шаг одной ногой вперёд. www.mentoday.ru
3. Прижать локти к голове. www.mentoday.ru Сохранять положение плеч. www.mentoday.ru Локти согнуты, фиксированы. www.mentoday.ru Рукоять находится ближе к затылку. www.mentoday.ru
4. На выдохе разогнуть локти полностью, занося рукоять над головой. www.mentoday.ru
5. Сделать короткую паузу. www.mentoday.ru
6. На вдохе плавно завести рукоять за голову в исходное положение, сохраняя наклон корпуса. www.mentoday.ru

При выполнении упражнений на кроссовере важно следить за правильной техникой и дыханием. sports-well.com Рекомендуется не перегружать мышцы, соизмеряя вес и количество подходов. sports-well.com Перед началом тренировок стоит проконсультироваться с тренером.