Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться в отсутствии медицинских противопоказаний. 1

Несколько советов, как правильно организовать тренировки на турнике и брусьях для развития силы и выносливости всего тела:

• Начать с разминки. 25 Можно выполнить лёгкую кардионагрузку, чтобы разогреть мышцы, и растяжку для улучшения гибкости. 1
• Выполнять упражнения плавно и размеренно. 2 Резкие движения во время занятия могут навредить. 2
• Чередовать занятия на турнике и брусьях с другими упражнениями. 2 Новичкам достаточно 3–4 тренировок в неделю, при этом подтягивания и отжимания должны чередоваться с кардионагрузками. 2
• Делать перерывы между тренировками. 5 Между занятиями нужно обязательно делать перерыв — минимум в один день. 5
• Каждую тренировку увеличивать количество повторений. 3 Каждую неделю полезно давать себе прогрессивную нагрузку: это могут быть подтягивания или отжимания с отягощением на поясе или увеличение времени выполнения каждого упражнения. 4

Также важно помнить о правильном питании и соблюдать режим сна. 1