Чтобы избежать травм при работе с гантелями на мышцы рук, рекомендуется:

• Отработать технику с небольшим весом. 1 Только затем переходить к работе с серьёзными отягощениями. 1
• Наклонять запястья вниз во время подъёма гантелей. 1 Это снизит риск травм. 1
• Не использовать слишком большой вес. 13 Сначала нужно отработать выполнение упражнения до идеала, а затем повышать рабочий вес. 3
• Проводить разминку. 23 Она должна быть мягкой и постепенной, чтобы не нанести вреда мышцам и сердечно-сосудистой системе. 3
• Контролировать движения. 2 Они должны быть максимально плавными, осознанными и без рывков. 2
• Правильно дышать. 2 Выдох — на усилии, вдох — на расслаблении. 2

Если есть проблемы со здоровьем или в прошлом были травмы, перед началом тренировок стоит проконсультироваться с врачом, чтобы определить допустимую нагрузку. 2