Как избежать травм при работе с гантелями на мышцы рук?

Чтобы избежать травм при работе с гантелями на мышцы рук, рекомендуется:

• Отработать технику с небольшим весом. medaboutme.ru Только затем переходить к работе с серьёзными отягощениями. medaboutme.ru
• Наклонять запястья вниз во время подъёма гантелей. medaboutme.ru Это снизит риск травм. medaboutme.ru
• Не использовать слишком большой вес. medaboutme.ru www.ddxfitness.ru Сначала нужно отработать выполнение упражнения до идеала, а затем повышать рабочий вес. www.ddxfitness.ru
• Проводить разминку. www.championat.com www.ddxfitness.ru Она должна быть мягкой и постепенной, чтобы не нанести вреда мышцам и сердечно-сосудистой системе. www.ddxfitness.ru
• Контролировать движения. www.championat.com Они должны быть максимально плавными, осознанными и без рывков. www.championat.com
• Правильно дышать. www.championat.com Выдох — на усилии, вдох — на расслаблении. www.championat.com

Если есть проблемы со здоровьем или в прошлом были травмы, перед началом тренировок стоит проконсультироваться с врачом, чтобы определить допустимую нагрузку. www.championat.com