Перед началом любых упражнений для укрепления мышц рук рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Несколько упражнений, которые помогают укрепить мышцы рук:

• Подъём рук вверх с разгибанием локтей. 1 Встать на колени, а затем сесть на пятки. 1 Развести руки в стороны и согнуть в локтях под прямым углом, направляя предплечья вверх. 1 Ладони раскрыть, направить лицевой стороной вперёд. 1 Поднять руки вверх, разгибая их в локтях и соприкасаясь рёбрами ладоней в верхней точке. 1 Не разгибать локти полностью, чувствовать нагрузку в области бицепсов и трицепсов. 1
• Отжимания от скамьи. 1 Встать в упор лёжа с опорой на скамью. 1 Следить, чтобы тело было вытянуто в одну линию. 1 Согнуть руки в локтях, выполняя отжимание с опорой на скамью. 1 При отжиманиях локти должны быть направлены назад. 1
• Разведение рук. 2 Встать прямо, ноги на ширине плеч. 2 Руки с гантелями опустить вдоль туловища. 2 Ладони направить назад, руки чуть согнуть в локтях. 2 Поднять гантели перед собой до уровня плеч. 2 Развести гантели в стороны, чуть повернув локти вверх. 2 Плечи не поднимать. 2 Сделать паузу на пару секунд. 2 Опустить руки. 2
• Сгибание рук за головой (выполняется стоя). 2 Ноги чуть расставить. 2 Увесистую гантель или блин от штанги взять в обе руки и поднять над головой. 2 Медленно согнуть руки, опустить гантель за голову. 2 Локти должны быть направлены вверх. 2 Поднять снаряд. 2 При этом необходимо следить, чтобы верхняя часть рук и плечи была зафиксирована и всегда находилась в вертикальном положении. 2
• Сгибание рук на бицепс. 2 Встать прямо, руки опустить. 2 Гантели держать обратным хватом: ладони направить от себя. 2 Согнуть руки, поднять гантели к плечам. 2 Опустить гантели. 2 Необходимо следить, чтобы движения выполнялись без использования инерции. 2 Должно чётко ощущаться напряжение мышц рук. 2

Также для укрепления мышц рук можно использовать эспандер, например, выполнять такие упражнения, как «Диагональ», «Разведение рук», «Бензопила», «С неподвижной основой» и «Прокрутка». 3

Важно контролировать темп движений: он должен быть плавным, без рывков. 2