Какие упражнения помогают укрепить мышцы рук?

Перед началом любых упражнений для укрепления мышц рук рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Несколько упражнений, которые помогают укрепить мышцы рук:

• Подъём рук вверх с разгибанием локтей. goodlooker.ru Встать на колени, а затем сесть на пятки. goodlooker.ru Развести руки в стороны и согнуть в локтях под прямым углом, направляя предплечья вверх. goodlooker.ru Ладони раскрыть, направить лицевой стороной вперёд. goodlooker.ru Поднять руки вверх, разгибая их в локтях и соприкасаясь рёбрами ладоней в верхней точке. goodlooker.ru Не разгибать локти полностью, чувствовать нагрузку в области бицепсов и трицепсов. goodlooker.ru
• Отжимания от скамьи. goodlooker.ru Встать в упор лёжа с опорой на скамью. goodlooker.ru Следить, чтобы тело было вытянуто в одну линию. goodlooker.ru Согнуть руки в локтях, выполняя отжимание с опорой на скамью. goodlooker.ru При отжиманиях локти должны быть направлены назад. goodlooker.ru
• Разведение рук. medaboutme.ru Встать прямо, ноги на ширине плеч. medaboutme.ru Руки с гантелями опустить вдоль туловища. medaboutme.ru Ладони направить назад, руки чуть согнуть в локтях. medaboutme.ru Поднять гантели перед собой до уровня плеч. medaboutme.ru Развести гантели в стороны, чуть повернув локти вверх. medaboutme.ru Плечи не поднимать. medaboutme.ru Сделать паузу на пару секунд. medaboutme.ru Опустить руки. medaboutme.ru
• Сгибание рук за головой (выполняется стоя). medaboutme.ru Ноги чуть расставить. medaboutme.ru Увесистую гантель или блин от штанги взять в обе руки и поднять над головой. medaboutme.ru Медленно согнуть руки, опустить гантель за голову. medaboutme.ru Локти должны быть направлены вверх. medaboutme.ru Поднять снаряд. medaboutme.ru При этом необходимо следить, чтобы верхняя часть рук и плечи была зафиксирована и всегда находилась в вертикальном положении. medaboutme.ru
• Сгибание рук на бицепс. medaboutme.ru Встать прямо, руки опустить. medaboutme.ru Гантели держать обратным хватом: ладони направить от себя. medaboutme.ru Согнуть руки, поднять гантели к плечам. medaboutme.ru Опустить гантели. medaboutme.ru Необходимо следить, чтобы движения выполнялись без использования инерции. medaboutme.ru Должно чётко ощущаться напряжение мышц рук. medaboutme.ru

Также для укрепления мышц рук можно использовать эспандер, например, выполнять такие упражнения, как «Диагональ», «Разведение рук», «Бензопила», «С неподвижной основой» и «Прокрутка». kit-clinic.ru

Важно контролировать темп движений: он должен быть плавным, без рывков. medaboutme.ru