Аэробные упражнения увеличивают выносливость. 1 При таких нагрузках не требуется дополнительная энергия из другого источника, поэтому они могут выполняться в течение длительного времени. 1 Например, к аэробным упражнениям относятся бег, плавание, езда на велосипеде, подъём по лестнице, ходьба. 1

Анаэробные упражнения также способствуют развитию выносливости. 3 Это интенсивные и кратковременные тренировки с максимальным напряжением мышц. 3 Во время таких тренировок организм практически не получает кислород, в результате чего увеличивает количество расходуемой энергии. 3 Благодаря регулярным анаэробным нагрузкам организм привыкает эффективно переносить и выводить молочную кислоту, становится сильнее и выносливее. 1

Для выбора оптимальной программы тренировок рекомендуется проконсультироваться с тренером.