Тренировки с большим и маленьким мячом в пилатесе отличаются размером мяча и целями использования. 12

Большой мяч (фитбол) имеет крупные габариты — от 45 до 95 см, бывает круглой или овальной формы и с ручками для устойчивости. 2 Фитбол выбирают по росту, для комфортных тренировок его диаметр должен соответствовать определённым параметрам тела человека. 2

Маленький мяч (минибол) имеет диаметр от 20 до 30 см. 2 Его используют как вспомогательный инвентарь во многих упражнениях или как дополнительную нагрузку. 3 Некоторые области применения минибола:

• Упражнения на мышцы тазового дна. 3 Мяч можно подкладывать под таз во время занятий на активацию, под живот для выравнивания поясницы. 3
• Дыхательные упражнения. 3 С помощью надувного шара можно лучше понять, как работает организм. 3
• Снятие нагрузки с шеи или поясницы. 3 Если во время тренировок происходит излишнее напряжение на эти зоны, немного сдутый шар поможет облегчить состояние. 3
• Имитация движений на специальной платформе. 3 Многие задания в пилатесе рассчитаны на выполнение на специальном тренажёре. 3 Дома его принцип действия можно воссоздать с помощью мяча и ролла. 3

Таким образом, большой мяч больше подходит для общих тренировок, а маленький мяч используют в конкретных ситуациях, когда нужно проработать определённые зоны тела или снять нагрузку с определённых участков.