Чем отличается тренировка подтягиваний широким хватом от узкого?

Основное отличие тренировок подтягиваний широким и узким хватом заключается в том, какие группы мышц получают нагрузку. 45

Подтягивания широким хватом (руки находятся на расстоянии более 1,5 ширины плеч) интенсивно задействуют широчайшие и ромбовидные мышцы. 4 Такая техника позволяет развить широкие спинные, трапециевидные и круглые парные мышцы. 5

Подтягивания узким хватом (руки расположены на ширине плеч или даже ближе друг к другу) обеспечивают оптимальное сгибание локтя и сильнее нагружают бицепсы. 4 Упражнение хорошо прорабатывает средний участок спины: ромбовидную, среднюю трапециевидную и круглую мышцы, а также предплечья и кисти рук. 5

Также подтягивания широким хватом сложнее выполнять, так как в работу включаются дополнительные мышцы. 1

Важно учитывать, что нагрузка во время упражнений должна быть адаптирована к уровню физической подготовки и не должна ни перегружать, ни перенапрягать. 4