Строгий подъём штанги на бицепс отличается от классического тем, что при строгом подъёме нельзя сгибать колени. 1 Поднимать штангу нужно стоя у стенки, строго за счёт сгибания рук в локтевом суставе, не отрывая от стены спину и ягодицы и поднимая вес только за счёт силы рук, без помощи ног и других частей тела. 3

Классический подъём штанги на бицепс стоя выполняется так: в исходном положении кисти рук на грифе расположены чуть шире плеч, а ладони смотрят вперёд. 4 Локти располагаются как можно ближе к корпусу. 4 Во время движения штанги вверх двигаться должны только предплечья. 4 Штангу необходимо поднять до уровня плеч, чтобы двуглавые мышцы полностью сократились. 4

Таким образом, основное отличие в том, что при строгом подъёме нельзя использовать инерцию и помощь других мышц, что делает упражнение более тяжёлым. 1