Перед внесением изменений в тренировочную программу рекомендуется проконсультироваться с грамотным тренером. 2

Некоторые упражнения, которые могут заменить болгарские выпады в тренировочном плане:

• Обычные выпады или приседания. 1 Для первого этапа в тренировках такая нагрузка будет лучше. 1
• Румынская становая тяга. 2 Эффективное упражнение для развития мышц задней поверхности бёдер, ягодиц и спины. 2
• Горизонтальный пресс-кик. 2 Для этого упражнения требуется специальный тренажёр. 2 Стоя на коленках, одну ногу помещают на платформу тренажёра или фиксируют кабельную рукоятку на щиколотке. 2 Затем выполняется движение пресса задней ноги назад, создавая нагрузку на целевые мышцы. 2

Выбор альтернативного упражнения зависит от целей, физической подготовки и доступности оборудования. 2