Нет единого мнения о том, какой подход для изменения убеждений является самым эффективным. Несколько подходов, которые могут быть эффективны:

• Метод переформулирования. 1 Предполагает замену ограничивающего убеждения на более позитивное и конструктивное. 1 Для этого нужно идентифицировать убеждение, проанализировать его и создать позитивную альтернативу. 1
• Техника якоря. 1 Позволяет создать ассоциации между определённым состоянием и конкретным стимулом. 1 Для этого нужно определить негативное убеждение и связать его с конкретным эмоциональным состоянием (например, страх или неуверенность), затем создать новый якорь (физическое действие) при позитивном эмоциональном состоянии (уверенность или спокойствие) и регулярно практиковать этот якорь в различных ситуациях. 1
• Работа с внутренним критиком. 1 Нужно определить характер критических замечаний и их влияние на поведение и эмоции, затем слушать внутреннего критика объективно, ставить его под сомнение и формировать положительный внутренний диалог. 1
• Визуализация успеха. 1 Эта техника помогает создать яркий образ успеха и реализовать его в реальной жизни. 1 Для этого нужно создать чёткое и детализированное представление о том, как успешно справляться с ситуацией или достигать цели, визуализировать не только конечный результат, но и процесс достижения цели, и регулярно практиковать визуализацию для укрепления позитивного убеждения и уменьшения негативных. 1
• Метод временного удаления. 1 Помогает временно дистанцироваться от негативных убеждений, чтобы осознать их нелепость. 1 Для этого нужно определить негативное убеждение и представить его в виде объекта (например, в виде записи на бумаге), затем вообразить, что физически удаляете этот объект от себя на некоторое расстояние или отправляете его в контейнер, и наблюдать за изменением восприятия убеждения и замещать его новым позитивным утверждением. 1

Целенаправленные изменения глубинных убеждений обычно происходят в работе с психотерапевтом, потому что это непростой и болезненный процесс. 4