Какие техники медитации помогают бороться с сонливостью на работе?

Возможно, имелась в виду медитативная техника засыпания «бег ассоциаций», которая помогает бороться с сонливостью на работе. delo-press.ru

Суть метода: нужно представить любой предмет, например, осенний кленовый лист, плавно крутящийся в воздухе. delo-press.ru Затем подобрать следующий объект, который бы с ним ассоциировался, например, гору (на фоне которой падает лист). delo-press.ru Следующий объект — лыжник, катящийся с горы, и так далее. delo-press.ru Важно, чтобы какая-либо логическая связь между объектами отсутствовала. delo-press.ru Уже через несколько минут мозгу становится скучно, и он автоматически засыпает. delo-press.ru

Ещё несколько техник медитации, которые могут помочь справиться с сонливостью на работе:

• Медитация, направленная на глубокое дыхание. research.gym1505.ru Если человек чувствует, что отвлекается на внешние раздражители и не может сосредоточиться на цели, нужно глубоко вдохнуть. research.gym1505.ru Для этого нужно с усилием вдохнуть воздух, а затем с усилием выдохнуть. research.gym1505.ru
• Медитация с измерением времени. research.gym1505.ru Нужно отслеживать то время, когда ум отвлекся от объекта медитации. research.gym1505.ru Достаточно мысленно отметить, насколько долго ненужные мысли отвлекали от практики. research.gym1505.ru
• Медитация с устранением одной мысли с помощью другой. research.gym1505.ru Если какая-то негативная эмоция (например, гнев) отвлекает человека от занятий, её можно заглушить другой. research.gym1505.ru
• Медитация со счётом вдохов и выдохов. research.gym1505.ru Во время этой медитации можно считать продолжительность вдохов и выдохов или их количество. research.gym1505.ru

Важно помнить, что медитация может быть индивидуальной практикой, и то, что помогает одному человеку, может не работать для другого.