Несколько методов медитации, которые помогают отключить внутренний диалог:
- Созерцание чёрной точки. 2 Нужно распечатать на листе бумаги чёрную точку диаметром 2 см, прикрепить лист на стене и сесть от точки на расстоянии не менее метра. 2 Смотреть на точку не моргая, можно слегка прикрыть веки, но не закрывать их полностью. 2 Созерцание следует проводить максимум 10 минут. 2
- Созерцание свечи. 2 Выполнять технику лучше вечером, сесть на стул ровно и наблюдать за огнём, стараясь отключить внутренний диалог. 2 Созерцание выполняется не более 10 минут. 2
- Дыхание энергоцентрами. 2 Нужно сесть удобно, закрыть глаза и расслабиться. 2 Представьте в центре головы светящийся золотистый шарик, это будет сознание. 2 Постарайтесь сместить все ощущения в этот шарик и отстраниться от всего лишнего: физических ощущений, звуков извне, мыслей, чувств. 2 Дышать нужно ровно, не задерживая дыхание. 2
- Осознанность (миндфулнес). 3 Это способность прислушиваться к собственным мыслям, не зацикливаясь на них. 3 Чтобы развить осознанность, нужно наблюдать за своими мыслями и эмоциями и исследовать, почему эти идеи могут всплывать на поверхность. 3
- Концентративная медитация и фокусировка внимания. 3 Нужно обратить внимание на детали в окружении, включая цвета, звуки, запахи и даже погоду. 3 Выбрав определённый объект для фокусировки, человек учится обращать меньше внимания на внутренний голос, вплоть до его полного отключения. 3
- Использование мантр. 3 Медитации с мантрами помогут привести к осознанию текущего момента и успокоить негативные мысли. 3 Повторение мантр, гармонирующих с разумом, телом и духом, уменьшает значимость внутреннего диалога. 3
Важно помнить, что медитации не имеют научного обоснования.