Какие методы медитации помогают отключить внутренний диалог?

Несколько методов медитации, которые помогают отключить внутренний диалог:

• Созерцание чёрной точки. m.ok.ru Нужно распечатать на листе бумаги чёрную точку диаметром 2 см, прикрепить лист на стене и сесть от точки на расстоянии не менее метра. m.ok.ru Смотреть на точку не моргая, можно слегка прикрыть веки, но не закрывать их полностью. m.ok.ru Созерцание следует проводить максимум 10 минут. m.ok.ru
• Созерцание свечи. m.ok.ru Выполнять технику лучше вечером, сесть на стул ровно и наблюдать за огнём, стараясь отключить внутренний диалог. m.ok.ru Созерцание выполняется не более 10 минут. m.ok.ru
• Дыхание энергоцентрами. m.ok.ru Нужно сесть удобно, закрыть глаза и расслабиться. m.ok.ru Представьте в центре головы светящийся золотистый шарик, это будет сознание. m.ok.ru Постарайтесь сместить все ощущения в этот шарик и отстраниться от всего лишнего: физических ощущений, звуков извне, мыслей, чувств. m.ok.ru Дышать нужно ровно, не задерживая дыхание. m.ok.ru
• Осознанность (миндфулнес). metty.ru Это способность прислушиваться к собственным мыслям, не зацикливаясь на них. metty.ru Чтобы развить осознанность, нужно наблюдать за своими мыслями и эмоциями и исследовать, почему эти идеи могут всплывать на поверхность. metty.ru
• Концентративная медитация и фокусировка внимания. metty.ru Нужно обратить внимание на детали в окружении, включая цвета, звуки, запахи и даже погоду. metty.ru Выбрав определённый объект для фокусировки, человек учится обращать меньше внимания на внутренний голос, вплоть до его полного отключения. metty.ru
• Использование мантр. metty.ru Медитации с мантрами помогут привести к осознанию текущего момента и успокоить негативные мысли. metty.ru Повторение мантр, гармонирующих с разумом, телом и духом, уменьшает значимость внутреннего диалога. metty.ru

Важно помнить, что медитации не имеют научного обоснования.