Какие методики помогают справиться с чрезмерной ментальной активностью?

Несколько методик, которые могут помочь справиться с чрезмерной ментальной активностью:

• Цифровой детокс. 1 Регулярные перерывы от экранов могут снизить чрезмерную стимуляцию. 1 Нужно выделить время в течение дня, чтобы отключиться от цифровых устройств и заняться офлайн-активностями. 1
• Создание успокаивающей обстановки. 1 Можно оформить жилые и рабочие пространства так, чтобы они способствовали спокойствию. 1 Например, использовать мягкое освещение, убрать беспорядок и добавить успокаивающие цвета. 1
• Практика осознанности. 1 Медитация, упражнения на глубокое дыхание и йога могут помочь успокоить нервную систему. 1 Эти практики побуждают оставаться в настоящем моменте, сокращая умственную перегрузку. 1
• Регулярная физическая активность. 1 Регулярные физические упражнения помогают снять накопившийся стресс и напряжение. 1 Нужно уделять физической активности не менее 10 минут в день — это может быть быстрая прогулка, полноценная тренировка или занятие йогой. 1
• Уделение приоритетного внимания отдыху и сну. 1 Нужно обеспечить достаточный отдых и качественный сон. 1 Важно соблюдать стабильный график отхода ко сну и создать благоприятную обстановку для сна. 1
• Установка границ. 1 Нужно научиться говорить «нет» и устанавливать границы в отношении своего времени и энергии. 1

Если самостоятельно справиться с чрезмерной ментальной активностью не удаётся, стоит обратиться к психологу. 2