Для ведения дневника плохих мыслей можно следовать таким рекомендациям:

• Понять, что именно вы хотите поменять с помощью дневника. 3 Например, меньше времени проводить в тревоге, концентрироваться на позитивных сторонах жизни, научиться отличать свои мысли от навязанных. 3

• Записывать наблюдения как можно быстрее — пока общие ощущения и воспоминания достаточно свежи. 1

• Использовать шаблон для наблюдения за мыслями и эмоциями. 1 В нём можно выделить несколько блоков: 1

• детали ситуации (что произошло, где, когда); 1

• какие эмоции вы почувствовали в моменте (насколько они были интенсивными); 1

• какие мысли предшествовали эмоциям; 1

• подкрепление тревог реальными фактами (если они есть); 1

• опровержение негативных мыслей реальными фактами. 1

• Анализировать записи. 2 Что они говорят о ситуации? А что они говорят о вас? Какие факторы привели к появлению негативных эмоций? 2 Этот шаг поможет конструктивно решать конфликты в будущем. 2

• Позволить себе полную свободу самовыражения. 2 Не надо выбирать слова или сдерживать поток мыслей. 2

Важно помнить, что ведение дневника — индивидуальная практика, которая может помочь разобраться в своих переживаниях, но не заменяет консультацию специалиста.