Как справляться с раздражением в многолюдных местах?

Чтобы справляться с раздражением в многолюдных местах, можно попробовать следующие подходы:

• Абстрагироваться от ситуации. www.b17.ru Перестать наблюдать за окружающими, не слушать разговоры, не вступать в перепалки. www.b17.ru Расслабить мышцы лица, шею и плечи, дышать глубоко и спокойно, подумать о чём-то другом. www.b17.ru
• Постепенно увеличивать срок нахождения в многолюдных местах. doctu.ru Начинать с коротких визитов и постепенно увеличивать их продолжительность. doctu.ru Это поможет адаптироваться и снизить уровень тревожности. doctu.ru
• Использовать методы релаксации. doctu.ru Глубокое дыхание, медитация или йога могут помочь справиться с волнением. doctu.ru
• Установить контакт. www.psychologies.ru Заговорить с тем, кто рядом, задав простой вопрос, например: «Сколько времени?» или «Как называется эта улица?». www.psychologies.ru
• Подготовиться заранее. www.psychologies.ru Приготовить то, что может пригодиться, если окажетесь в толпе: карту города, бутылку питьевой воды, влажные салфетки (это помогает занять руки и отвлечься). www.psychologies.ru

Если эти методы не приносят облегчения, рекомендуется обратиться к специалисту. doctu.ru