Чтобы справляться с раздражением в многолюдных местах, можно попробовать следующие подходы:

• Абстрагироваться от ситуации. 1 Перестать наблюдать за окружающими, не слушать разговоры, не вступать в перепалки. 1 Расслабить мышцы лица, шею и плечи, дышать глубоко и спокойно, подумать о чём-то другом. 1
• Постепенно увеличивать срок нахождения в многолюдных местах. 2 Начинать с коротких визитов и постепенно увеличивать их продолжительность. 2 Это поможет адаптироваться и снизить уровень тревожности. 2
• Использовать методы релаксации. 2 Глубокое дыхание, медитация или йога могут помочь справиться с волнением. 2
• Установить контакт. 3 Заговорить с тем, кто рядом, задав простой вопрос, например: «Сколько времени?» или «Как называется эта улица?». 3
• Подготовиться заранее. 3 Приготовить то, что может пригодиться, если окажетесь в толпе: карту города, бутылку питьевой воды, влажные салфетки (это помогает занять руки и отвлечься). 3

Если эти методы не приносят облегчения, рекомендуется обратиться к специалисту. 2