Как развить резильентность у себя и своих близких?

Несколько советов, как развить резильентность у себя и своих близких:

• Формировать крепкие связи. 1 Построение отношений с близкими и друзьями обеспечит необходимую поддержку в хорошие и плохие времена. 1
• Ставить чёткие достижимые цели. 12 Они помогут осмысленно смотреть в будущее. 1
• Сделать каждый день значимым. 1 Ежедневно делать то, что даёт чувство выполненного долга и достижения цели. 1
• Завести дневник. 1 В нём можно писать о негативном и положительном опыте, чтобы определить модель поведения в будущем. 1
• Учиться на собственном опыте. 1 Нужно вспомнить, как справлялись с трудностями в прошлом, и подумать о навыках и стратегиях, которые помогли пережить трудные времена. 1
• Сохранять надежду. 1 Принятие и даже ожидание некоторых событий облегчает адаптацию к ним и позволяет воспринимать новые вызовы с меньшим беспокойством. 1
• Заботиться о физическом благополучии. 2 Следует уделять внимание своему здоровью и самочувствию, практиковать регулярные физические упражнения, здоровое питание, отдых и сон. 2
• Развивать навыки управления стрессом. 2 Стоит изучить разнообразные стратегии управления стрессом, такие как глубокое дыхание, медитация, йога или релаксационные техники. 2
• Извлекать уроки из неудач. 2 Вместо того, чтобы рассматривать неудачи как конечный результат, нужно учиться видеть их как возможность для роста и обучения. 2

Если трудности с развитием резильентности серьёзны, рекомендуется обратиться к специалисту.