Чтобы развить эмпатию к самому себе через практики осознанности, можно попробовать следующее упражнение: 1

Установить несколько таймеров на любое время в течение дня. 1 Когда сработает уведомление, отвечать на вопрос «Что я сейчас чувствую?» и записывать ответ в дневник. 1 Важно делать это не ради галочки, а действительно прочувствовать собственное состояние. 1

Также для развития осознанности можно практиковать, например, осознанное дыхание. 5 Сядьте в удобное положение и начните наблюдать за своим дыханием. 5 Сосредоточьтесь на движении воздуха в ноздрях или на том, как поднимается и опускается живот при дыхании. 5 Не нужно контролировать дыхание или делать его каким-то особенным — достаточно наблюдать за естественным процессом. 5

Ещё одна практика — медитация любящей доброты (метта). 3 Это практика посылания доброжелательных пожеланий себе и другим, что способствует развитию сострадания и эмпатии. 3

Развитие осознанности — это непрерывный процесс, который требует регулярной практики и терпения. 3 Если есть трудности с развитием эмпатии, стоит обратиться к психологу.