Для расчёта нагрузки при тяге вертикального блока рекомендуется:

• Выбрать оптимальную ширину хвата. 4 Он должен быть таким, чтобы не возникало дискомфорта в плечах и максимально чувствовалась работа целевых мышц. 4 Для большинства атлетов оптимальным является хват немного шире уровня плеч. 4
• Использовать оптимальный рабочий вес. 4 Он должен быть таким, чтобы можно было выполнить минимум 6 повторений в подходе. 4
• Придерживаться темпа выполнения. 1 Опускать рукоятку усилием 1 секунду, а поднимать 2 или 3 секунды. 1
• Делать от 6 до 20 повторений в 3–5 подходах. 1 Отдых между подходами — от 60 до 90 секунд, это зависит от общего числа подходов и тяжести веса. 1

Если цель — сила и масса, то рекомендуется выполнять три-четыре подхода по 8–12 повторений. 3 Если же цель — выносливость, рельеф и жиросжигание, число повторений следует увеличить до 14–16. 3

Для составления индивидуальной программы тренировок рекомендуется обратиться к тренеру.