Как рассчитать тягу вертикального блока?

Для расчёта нагрузки при тяге вертикального блока рекомендуется:

• Выбрать оптимальную ширину хвата. dzen.ru Он должен быть таким, чтобы не возникало дискомфорта в плечах и максимально чувствовалась работа целевых мышц. dzen.ru Для большинства атлетов оптимальным является хват немного шире уровня плеч. dzen.ru
• Использовать оптимальный рабочий вес. dzen.ru Он должен быть таким, чтобы можно было выполнить минимум 6 повторений в подходе. dzen.ru
• Придерживаться темпа выполнения. www.sports.ru Опускать рукоятку усилием 1 секунду, а поднимать 2 или 3 секунды. www.sports.ru
• Делать от 6 до 20 повторений в 3–5 подходах. www.sports.ru Отдых между подходами — от 60 до 90 секунд, это зависит от общего числа подходов и тяжести веса. www.sports.ru

Если цель — сила и масса, то рекомендуется выполнять три-четыре подхода по 8–12 повторений. www.championat.com Если же цель — выносливость, рельеф и жиросжигание, число повторений следует увеличить до 14–16. www.championat.com

Для составления индивидуальной программы тренировок рекомендуется обратиться к тренеру.