Некоторые продукты, которые содержат и белок, и клетчатку:

Клетчатка:

• Цельнозерновые: овсянка, цельнозерновой хлеб и коричневый рис. 2
• Фрукты и ягоды: яблоки, груши, малина и черника. 2
• Овощи: брокколи, морковь, шпинат. 2
• Бобовые: фасоль, чечевица и нут. 2

Белок:

• Основные источники: мясо и рыба, яйца. 2
• Молочные продукты: греческий йогурт, творог и сыр. 2
• Растительные источники: киноа, тофу и орехи. 2

Несколько продуктов, которые содержат и белок, и клетчатку:

• Эдамаме (молодые соевые бобы в стручке). 1
• Миндаль. 1
• Льняное семя. 1
• Фисташки. 1
• Семена чиа. 1
• Темпе (ферментированный соевый продукт). 1