По рекомендациям диетологов, в сбалансированном ужине соотношение белков, жиров и углеводов должно быть следующим: 1

• Белки — 20–25%. 1
• Жиры — 15–25%. 1
• Углеводы — 45–55%. 1

Однако оптимальное соотношение макронутриентов (белков, жиров, углеводов) может варьироваться в зависимости от индивидуальных факторов, таких как возраст, пол, физическая активность, здоровье и цели питания. 2

Для составления сбалансированного ужина можно воспользоваться правилом тарелки: половину объёма должны занимать овощи и фрукты, четверть — белки, ещё четверть — медленные углеводы. 5