Какие растительные источники белка считаются наиболее эффективными для наращивания мышечной массы?

Перед составлением рациона для наращивания мышечной массы рекомендуется проконсультироваться с тренером или нутрициологом.

Некоторые растительные источники белка, которые могут быть эффективны для наращивания мышечной массы:

• Фасоль. worldclass-university.ru Содержит около 15 граммов белка на порцию. worldclass-university.ru Это отличный источник растительного белка, клетчатки и витаминов группы В, магния, фосфора и железа. worldclass-university.ru
• Нут. worldclass-university.ru Порция консервированного нута (164 грамма) содержит около 15 граммов белка и 45 граммов углеводов, в том числе 13 граммов клетчатки. worldclass-university.ru
• Арахис. worldclass-university.ru Содержит смесь белков, углеводов, ненасыщенных жиров, а также большее количество аминокислоты лейцина, чем другие растительные продукты. worldclass-university.ru
• Миндаль. worldclass-university.ru alexfitness.ru 28 граммов жареного миндаля содержит 6 граммов белка и большое количество витамина Е, магния и фосфора. worldclass-university.ru
• Тофу. worldclass-university.ru Порция 124 грамма сырого тофу содержит 10 граммов белка, 6 граммов жира и 2 грамма углеводов. worldclass-university.ru
• Коричневый рис. worldclass-university.ru Приготовленный коричневый рис содержит всего 6 граммов белка на чашку (202 грамма), но при этом и сложные углеводы, необходимые для физической активности. worldclass-university.ru

Растительный белок считается менее эффективным для роста мышц, чем белок животного происхождения, но он может стать частью сбалансированной фитнес-диеты. worldclass-university.ru