Какие продукты считаются лучшими для набора мышечной массы?
Для составления индивидуального рациона для набора мышечной массы рекомендуется обратиться к диетологу или специалисту по питанию. 5
Некоторые продукты, которые могут считаться лучшими для набора мышечной массы:
Рыба. 1 В ней много полиненасыщенных омега-3-жирных кислот и аминокислот, нужных для правильного усвоения белка. 1
Молоко и кисломолочные продукты. 1 В них содержатся витамин D, кальций, необходимые для укрепления костей и наращивания мышц. 1
Яйца. 12 В них есть высококачественный белок, полезные жиры и другие важные питательные вещества. 2
Нежирное мясо. 1 Телятина, говядина, куриная грудка, индейка — в них до 50% белка. 1
Бобовые и крупы. 1 Источник не только «медленных» углеводов, но аминокислот и белка. 1
Фрукты и овощи. 1 В них много клетчатки, различных витаминов и аминокислот. 1
Орехи, семечки. 1 Помогут восполнить недостаток полезных жиров и витамина Е, а также веществ, необходимых для синтеза белка. 1
Горький шоколад, мармелад. 1 Некалорийные сладости — отличный источник быстрых углеводов, нужных при тренировке. 1
