Несколько способов снизить калорийность пшеничной каши с тушёнкой:

• Использовать больше воды. 3 Соотношение крупы и воды должно быть 1:2, то есть на 1 стакан пшеничной крупы нужно 2 стакана жидкости. 3 В некоторых случаях можно добавить даже 2,5 стакана, в зависимости от качества крупы и желаемого результата. 3
• Выбирать качественную тушёнку от проверенного производителя. 14

Калорийность 100 грамм пшеничной каши с тушёнкой по рецепту с сайта rutxt.ru — 153 ккал. 1

Также можно рассчитать калорийность блюда с учётом соотношения белков, жиров и углеводов: энергетическая ценность 100 грамм пшеничной каши с тушёнкой — 140 ккал, из которых 7,3 г — белки, 5,4 г — жиры, 15,3 г — углеводы. 2