Смотря какой вес для вас в приоритете: вес мышц или жира. Плюс еще зависит от особенностей вашего тела: насколько быстрый у вас обмен веществ и т.д. Если метаболизм высокий и если нужно просто поправиться без роста мышц, то надо повысить калорийность пищи, снизить физ. нагрузки, подбирать пищу, которая замедляет метаболизм. Если заниматься в зале, то набирать вы будете помедленнее, но зато в основном мышцы. В крайнем случае для ускорения можно использовать разные добавки, креатин, протеин.
Здравствуйте!
Для набора веса главным принципом является профицит калорий, т.е. в день вы должны получать калорий больше, чем тратите.
Соответственно при отсутствии тренировок ваш вес будет набираться быстрее. Однако это будет жировая масса. Если вам нужна мышечная масса, то необходимо совмещать полноценное сбалансированное питание и регулярный силовой тренинг.
Смотря что есть и чем заниматься. Должен быть профицит ккал + тренировки с весами, минимально кардио. Но и питание, нужно есть 2-3 гр белка на 1 кг веса (если я не ошибаюсь).
Без тренировок многое в жир уйдёт.
Почитайте блог Ярослава Брина, он хорошо объясняет про периоды мясонабора-сушки, плюс толково говорит про питание)
Однозначно тренируйтесь, а питание постепенно поправите.