Чтобы накачать икры ног девушке, могут понадобиться месяцы и даже год. 2 Особенно если от природы у неё худые ноги. 2

Для максимального эффекта рекомендуется тренировать икры 2–3 раза в неделю. 2 Мышцам икр, как и любой другой группе мышц, требуется время на восстановление. 2

Чтобы добиться результатов, нужно регулярно посещать занятия фитнесом и постоянно увеличивать нагрузку. 3 Например, можно увеличивать количество подходов за тренировку, повторов одного упражнения, постепенно повышать нагрузку по весу или уменьшать паузы для отдыха между подходами. 3

Также важно не забывать о разминке перед тренировкой и заминке после неё, которая должна включать блок на растяжку и небольшую кардионагрузку. 3

Для составления индивидуальной программы тренировок и определения оптимальной нагрузки рекомендуется обратиться к тренеру.