What are some ways to improve uphill running performance?

Несколько способов улучшить показатели при беге в гору:

• Использовать беговую дорожку с регулировкой наклона. www.kant.ru Начинать стоит с 4–6% уклона, постепенно увеличивая его до 10–12% при улучшении подготовки. www.kant.ru Сочетание длительных забегов на наклонной поверхности с интервальными ускорениями помогает адаптировать организм к нагрузкам на рельефе. www.kant.ru
• Выполнять силовые упражнения. www.kant.ru Например, приседания (классические и на одной ноге) укрепляют квадрицепсы, ягодицы и мышцы-стабилизаторы, участвующие в беге в гору. www.kant.ru Выпады (вперёд и на возвышенность) имитируют движение на подъёме, развивают силу ног и устойчивость корпуса. www.kant.ru
• Использовать беговые палки. www.kant.ru Они помогают экономить силы на крутых и длинных подъёмах, перераспределяя нагрузку на верхнюю часть тела. www.kant.ru
• Делать ускорения при подъёме в гору. www.sovsport.ru Можно разделить дистанцию на несколько участков: один бежать в нормальном темпе, на втором ускоряться, на третьем возвращаться к нормальному темпу и так далее. www.sovsport.ru
• Использовать специальную обувь. www.sovsport.ru Лучше выбирать кроссовки с пометкой Trailrunning: они имеют жёсткую подошву и крепче держат стопу. www.sovsport.ru Отдавать предпочтение обуви с хорошей амортизацией и глубоким протектором. www.sovsport.ru
• Контролировать дыхание. www.kant.ru Подъёмы ускоряют пульс, поэтому важно контролировать дыхание. www.kant.ru Оптимальный ритм — глубокий вдох на два-три шага, выдох на два шага. www.kant.ru

Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом. www.sovsport.ru