Некоторые преимущества махов ногами в кроссовере по сравнению с другими типами тренировок:

• Изолированная проработка ягодичных мышц. 1 Положение тела при использовании кроссовера изолирует эту мышечную группу, что помогает развить мускулатуру и наладить мышечную связь. 1
• Имитация реальных движений. 1 Физическая нагрузка на тренажёре имитирует привычное положение человека и его траекторию движения в обычной жизни (при беге, ходьбе, подъёме по лестнице). 1
• Постоянное сопротивление снаряда. 1 Трос кроссовера обеспечивает его в процессе всей амплитуды движения. 1 Такая перманентная физическая нагрузка в комбинации с напряжением делает упражнение более интенсивным. 1

Некоторые недостатки махов ногами в кроссовере:

• Низкая энергозатратность. 2 Эту особенность следует учитывать тем, кто занимается для похудения. 2 Основу тренировочной программы в этом случае составляют многосуставные упражнения для ног, так как они вовлекают больше мышц и увеличивают расход энергии. 2
• Ограничение в увеличении мышечного объёма. 2 Махи способствуют мышечному росту в незначительной степени и используются как дополнение к базе, чтобы увеличить тренировочный объём именно для ягодиц. 2

Чтобы избежать травм и перегрузки, начинать работать с кроссовером лучше под руководством инструктора. 4