В чем заключается секрет силовой подготовки профессиональных жимовиков?

Несколько секретов силовой подготовки профессиональных жимовиков:

• Разминка. www.championat.com Динамическая разминка рук увеличит силу и производительность, а также снизит риск травм. www.championat.com
• Упражнения на плечи. www.championat.com Необходимо укреплять вращательную манжету плеча, чтобы сустав был сильным и здоровым. www.championat.com
• Отсутствие лишних движений. www.championat.com Нужно проанализировать, сколько сил тратится на мелкие ненужные перехваты, перекаты, шевеления. www.championat.com Например, можно попросить напарника снимать штангу, чтобы сберечь силы для жима. www.championat.com
• Толчок ногами. www.championat.com cross.expert Когда движение начинается с толчка ногами от пола, передаётся силовой импульс через тело к штанге. www.championat.com
• Упор лопатками в скамью. www.championat.com И свождение их вместе, когда опускают штангу на грудь. www.championat.com Включённые в работу лопатки помогают вытолкнуть штангу из нижней точки. www.championat.com
• Тренировки трапеции. www.championat.com Крепкая середина спины будет стабилизировать штангу при опускании и быстро выстреливать вверх. www.championat.com
• Сильный хват. www.championat.com cross.expert Сильно сжимая гриф, можно включить в работу предплечья и улучшить жимовое движение. www.championat.com
• Короткая амплитуда движения. www.championat.com Чем длиннее движение, тем больше сил понадобится для жима. www.championat.com Короткая амплитуда создаётся за счёт широкой постановки рук на штанге и гибкой поясницы. www.championat.com

Для составления индивидуальной программы тренировок рекомендуется обратиться к тренеру.