В чем заключается секрет силовой подготовки профессиональных жимовиков?

Несколько секретов силовой подготовки профессиональных жимовиков:

• Разминка. 1 Динамическая разминка рук увеличит силу и производительность, а также снизит риск травм. 1
• Упражнения на плечи. 1 Необходимо укреплять вращательную манжету плеча, чтобы сустав был сильным и здоровым. 1
• Отсутствие лишних движений. 1 Нужно проанализировать, сколько сил тратится на мелкие ненужные перехваты, перекаты, шевеления. 1 Например, можно попросить напарника снимать штангу, чтобы сберечь силы для жима. 1
• Толчок ногами. 14 Когда движение начинается с толчка ногами от пола, передаётся силовой импульс через тело к штанге. 1
• Упор лопатками в скамью. 1 И свождение их вместе, когда опускают штангу на грудь. 1 Включённые в работу лопатки помогают вытолкнуть штангу из нижней точки. 1
• Тренировки трапеции. 1 Крепкая середина спины будет стабилизировать штангу при опускании и быстро выстреливать вверх. 1
• Сильный хват. 14 Сильно сжимая гриф, можно включить в работу предплечья и улучшить жимовое движение. 1
• Короткая амплитуда движения. 1 Чем длиннее движение, тем больше сил понадобится для жима. 1 Короткая амплитуда создаётся за счёт широкой постановки рук на штанге и гибкой поясницы. 1

Для составления индивидуальной программы тренировок рекомендуется обратиться к тренеру.