В чем разница между тренировкой задней поверхности бедра и ягодиц?

Разница между тренировкой задней поверхности бедра и ягодиц заключается в том, что они затрагивают разные группы мышц и имеют различные функции.

Мышцы задней поверхности бедра отвечают за разгибание бёдер и сгибание коленей. 1 Они позволяют ходить, бегать, приседать, сгибать колени или наклонять таз. 1 Для тренировки этой зоны рекомендуют выполнять, например, наклоны, приседания, ягодичный мост, удар ногой из положения «квадрат» и марш на месте. 1

Ягодицы состоят из трёх основных частей: большой, средней и малой ягодичных мышц. 45 Большая ягодичная мышца стабилизирует тело при ходьбе и беге, позволяет отводить ногу наружу, а также отвечает за форму ягодиц. 4 Средняя ягодичная мышца участвует в отведении ноги в сторону, боковых наклонах и стабилизации тела при движении. 4 Вместе большая и малая ягодичные мышцы отвечают за отведение ноги и стабилизацию тела, а также формируют линию бедра. 4 Для тренировки ягодиц подходят, например, глубокие приседания, румынская и мёртвая тяги, жим ногами, подъёмы таза, наклоны со штангой, отведение ноги назад. 5

Таким образом, для тренировки каждой из этих групп мышц нужны разные упражнения, которые направлены на различные функции. Для составления эффективной программы тренировок рекомендуется обратиться к персональному тренеру. 4