Почему зашагивания на тумбу считаются более эффективными для ягодиц, чем классические приседания?

Зашагивания на тумбу считаются более эффективными для ягодиц, чем классические приседания, по нескольким причинам:

• Большая нагрузка на ягодичные мышцы. lifehacker.ru В зашагиваниях ягодичным мышцам приходится не только разгибать таз, но и участвовать в стабилизации бёдер и коленей, удерживая их от чрезмерного приведения и вращения. lifehacker.ru За счёт этого мышцы получают больше нагрузки. lifehacker.ru
• Активация большой ягодичной мышцы. fitstars.ru Зашагивания на 100% активируют большую ягодичную мышцу, в то время как приседания и выпады дают лишь чуть больше 60% активации. fitstars.ru
• Одинаковая нагрузка на мышцы. lifehacker.ru Если мышцы на одной стороне тела сильнее, чем на другой, в двусторонних движениях вроде приседаний сильная сторона будет отбирать нагрузку. lifehacker.ru Зашагивания одинаково нагружают мышцы с левой и правой стороны, помогая избавиться от перекоса. lifehacker.ru
• Развитие чувства баланса. lifehacker.ru В отличие от приседаний, которые выполняются на месте, зашагивания учат тело эффективно передвигаться вперёд и назад и при этом сохранять равновесие на одной ноге. lifehacker.ru

Перед началом любых тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом и учитывать возможные противопоказания. fitstars.ru