Некоторые преимущества жима ногами перед другими упражнениями для ног:

• Проработка квадрицепсов. 13 Упражнение, особенно в горизонтальном положении, прорабатывает все четыре головки квадрицепса: прямую, латеральную (наружную), медиальную (внутреннюю), промежуточную. 3
• Комплексное воздействие на ножные и ягодичные мышцы. 3 Жим ногами включает в работу ягодичные мышцы и бицепс бедра, создаёт условия для роста силы и объёма. 1
• Улучшение функциональной силы. 3 Жим ногами развивает не только мышечную силу, но и функциональную силу нижней части тела, которая играет большую роль в выполнении повседневных движений. 3
• Безопасность. 12 Из-за отсутствия осевой нагрузки это упражнение безопаснее приседаний с весом. 1
• Возможность точечно проработать определённые мышцы. 2 Меняя положение и ширину постановки ног, можно сместить акцент на конкретную область ног и равномернее проработать мышцы. 1