Некоторые преимущества тренировок в тренажёре Hammer перед обычными тренировками со штангой:

• Снижение нагрузки на суставы. 2 В отличие от упражнений со штангой, гантелями или в кроссовере, тренажёр обеспечивает стабильность плеч и корпуса, и телу не приходится так сильно напрягаться, чтобы удержаться в нужном положении. 4
• Равномерность нагрузки. 2 При подъёме штанги руки человека совершают естественные колебания, из-за чего нагрузка может распределяться неправильно. 2 В тренажёре руки двигаются по одной строго зафиксированной траектории, и никаких колебаний сделать невозможно. 2
• Возможность выполнять движения только одной рукой. 3 Это важно, когда одна из грудных мышц отстаёт в развитии. 3
• Контроль движений. 3 Амплитуда и траектория движений в тренажёре остаётся неизменной, что даёт возможность контролировать движения и эффективнее прорабатывать мышцы. 3
• Концентрация нагрузки. 3 При занятиях на тренажёре практически не задействуются мышцы-стабилизаторы, при этом основная физическая нагрузка концентрируется на грудных мышцах. 3