Некоторые преимущества подъёма гантелей на бицепс в положении сидя:

• Изоляция бицепса. 1 В сидячем положении корпус не играет большой роли, так как бёдра закреплены на сиденье. 1 Это позволяет сосредоточиться на таких действиях двуглавой мышцы, как сгибание в локтевом суставе и супинация (внешнее вращение) предплечья. 1
• Меньшая нагрузка на ноги. 1 Если есть проблемы с коленями, тазобедренными суставами или лодыжками, то подъём гантелей на бицепс в положении сидя создаст меньшую нагрузку на нижние конечности. 1
• Возможность достичь наибольшего растяжения бицепса. 5 Когда локти находятся позади корпуса, длина головок бицепса превышает нормальную длину — они растянуты. 5 Такое положение позволяет взять больший вес для работы. 5
• Акцент нагрузки на внешние пучки бицепса. 2 В положении сидя с опорой на спинку вспомогательная роль других мышц в движении минимальна. 2

Важно помнить, что любые вариации подъёмов гантелей на бицепс не рекомендованы спортсменам, перенесшим травмы локтевых или плечевых суставов и связок. 4