Преимущества тренировок спины со штангой и гантелями имеют свои особенности.

Штанга позволяет использовать больший вес, что способствует более эффективному развитию силы и мышечной массы. 5 При использовании штанги обе руки работают одновременно, что обеспечивает большую стабильность и контроль во время выполнения упражнения. 5 Также работа со штангой может помочь улучшить силу хвата, что полезно для других упражнений. 5

Гантели обеспечивают большую свободу движений и позволяют лучше контролировать амплитуду. 5 При работе с гантелями можно тренировать поочерёдно каждую часть тела или даже только одну — отстающую часть тела. 2 Гантели дают независимость движений, а также возможность вращения, что позволяет выполнять без боли некоторые упражнения, которые невозможно выполнять со штангой. 2

Некоторые недостатки тренировок со штангой: боль во время работы со штангой может возникать из-за травм, полученных ранее, а также по причине генетических особенностей или нехватки мобильности суставов. 2

Некоторые недостатки тренировок с гантелями: гантели — более сложный снаряд, требуется большая координация движений, а амплитуда движений обычно выше, поэтому рабочие веса будут меньше, чем при работе со штангой. 2

Чтобы минимизировать риск травм, важно правильно разогреваться, использовать адекватный вес и следить за техникой выполнения упражнения. 5 Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с тренером.