Основное отличие базовых и изолирующих упражнений на трицепс заключается в их характере воздействия и области работы.

Базовые упражнения — это многосуставные движения, которые задействуют несколько мышечных групп, включая мышцы-стабилизаторы. 5 Такие упражнения помогают быстро нарастить мышечную силу и массу. 1 Пример базового упражнения на трицепс — жим лёжа узким хватом, в котором активно работают трицепсы и центральная область больших грудных мышц. 1

Изолирующие упражнения направлены на проработку одной конкретной мышцы или мышечной группы. 2 Они задействуют только один сустав и предназначены для точечной нагрузки. 2 Изолирующие упражнения не оказывают комплексного воздействия, но при этом всё равно очень полезны. 2 Пример изолирующего упражнения на трицепс — французский жим, который изолированно прорабатывает эту мышцу, делая упор на длинной головке. 1

Таким образом, базовые упражнения помогают достичь общего развития, а изолирующие — усовершенствовать рельеф и форму конкретной мышцы. Для максимального эффекта полезно комбинировать оба типа упражнений. 2