Сколько протеина нужно для восстановления после тренировок?

Универсальных рекомендаций по количеству протеина для восстановления после тренировок нет. www.verywellfit.com Количество белка зависит от веса человека и продолжительности тренировки. www.verywellfit.com

Для мужчин и женщин, ведущих активный образ жизни, средние нормы потребности в протеине составляют 1,6–1,8 грамма белка на килограмм веса. www.protein-rm.ru

После тренировки рекомендуется за один приём употреблять около 20–25 граммов «быстрого» протеина. www.protein-rm.ru Однако исследования показывают, что 35–40 граммов протеина сразу после тренировки иногда оказывают положительное влияние на прирост мышечной массы и силы. www.protein-rm.ru

Считается, что протеин нужно принимать в течение 30–60 минут после окончания тренировки. ru.siberianhealth.com Но по некоторым данным, «анаболическое окно» может сдвигаться, вплоть до 6–12 часов. ru.siberianhealth.com

Перед приёмом любых добавок спортивного питания рекомендуется проконсультироваться с личным тренером, дипломированным диетологом или врачом. www.verywellfit.com