Универсальных рекомендаций по количеству протеина для восстановления после тренировок нет. 3 Количество белка зависит от веса человека и продолжительности тренировки. 3

Для мужчин и женщин, ведущих активный образ жизни, средние нормы потребности в протеине составляют 1,6–1,8 грамма белка на килограмм веса. 5

После тренировки рекомендуется за один приём употреблять около 20–25 граммов «быстрого» протеина. 5 Однако исследования показывают, что 35–40 граммов протеина сразу после тренировки иногда оказывают положительное влияние на прирост мышечной массы и силы. 5

Считается, что протеин нужно принимать в течение 30–60 минут после окончания тренировки. 1 Но по некоторым данным, «анаболическое окно» может сдвигаться, вплоть до 6–12 часов. 1

Перед приёмом любых добавок спортивного питания рекомендуется проконсультироваться с личным тренером, дипломированным диетологом или врачом. 3