Точное время, необходимое для восстановления мышц после тренировки, зависит от полученной нагрузки и индивидуальных особенностей организма. 1

В целом достаточно 2–3 дней отдыха. 1 При правильном питании, умеренных нагрузках и организованном отдыхе на полное восстановление может уйти 5–7 дней. 1

Мелкие группы мышц (бицепсы, трицепсы) восстанавливаются за 1–2 дня, средние и крупные (спина, грудь, ноги, дельты) — до 4–5 суток. 2

Для составления индивидуальной программы тренировок и питания рекомендуется обратиться к тренеру. Он учтёт подготовку, цели, возможности и особенности организма. 1

Также стоит учитывать, что после кардионагрузок, которые не требуют больших затрат энергии и не повреждают много мышц, на полное восстановление уходит до 3 дней. 4