Жим узким хватом может привести к травмам плечевых суставов при неправильной технике выполнения. 15 Некоторые ошибки, которые могут спровоцировать травму:

• Неправильное положение локтей. 5 При опускании штанги к груди локти не должны разводиться в стороны, а должны быть прижаты к телу на протяжении всего движения. 5
• Слишком высокий хват. 1 Выполняя жим слишком узким хватом, можно почувствовать боль в запястьях. 1
• Игнорирование разминки. 2 Без неё суставы и связки остаются неподготовленными к силовой работе, что увеличивает риск травм. 2
• Работа с чрезмерным весом. 25 Необходимо начинать с меньшего веса и постепенно увеличивать его, чтобы не перегружать мышцы и суставы. 5
• Форсированные повторения. 1 Если в процессе жима узким хватом использовать метод форсированных повторений, это увеличит нагрузку на локти, что может привести к травме. 1

Для безопасности тренировок рекомендуется выполнять жим узким хватом с подстраховкой, особенно при работе с большим весом. 1