Почему жим узким хватом может привести к травмам плечевых суставов?

Жим узким хватом может привести к травмам плечевых суставов при неправильной технике выполнения. spiritfit.ru www.ddxfitness.ru Некоторые ошибки, которые могут спровоцировать травму:

• Неправильное положение локтей. www.ddxfitness.ru При опускании штанги к груди локти не должны разводиться в стороны, а должны быть прижаты к телу на протяжении всего движения. www.ddxfitness.ru
• Слишком высокий хват. spiritfit.ru Выполняя жим слишком узким хватом, можно почувствовать боль в запястьях. spiritfit.ru
• Игнорирование разминки. dzen.ru Без неё суставы и связки остаются неподготовленными к силовой работе, что увеличивает риск травм. dzen.ru
• Работа с чрезмерным весом. dzen.ru www.ddxfitness.ru Необходимо начинать с меньшего веса и постепенно увеличивать его, чтобы не перегружать мышцы и суставы. www.ddxfitness.ru
• Форсированные повторения. spiritfit.ru Если в процессе жима узким хватом использовать метод форсированных повторений, это увеличит нагрузку на локти, что может привести к травме. spiritfit.ru

Для безопасности тренировок рекомендуется выполнять жим узким хватом с подстраховкой, особенно при работе с большим весом. spiritfit.ru