Соблюдение баланса углеводов важно при наборе мышечной массы, потому что они являются основным источником энергии для организма и играют роль в поддержании уровня гликогена в мышцах. 1

Некоторые другие преимущества правильного потребления углеводов:

• Рост силовых показателей. 3 Организм превращает углеводы в АТФ (аденозинтрифосфат), который необходим для мышечных сокращений. 2 Без достаточного количества углеводов мышцы не будут иметь энергии, необходимой для поднятия тяжестей или выполнения взрывных движений. 2
• Помощь в восстановлении. 2 Энергия, полученная организмом от углеводов, помогает быстрее восстановить мышечные волокна. 2
• Влияние на степень распада мышечного белка. 4 Углеводы заставляют организм вырабатывать гормон инсулин, который уменьшает распад белка. 4

Рекомендуемая суточная норма углеводов для набора мышечной массы зависит от уровня физической активности, индивидуальных потребностей организма и общего калорийного баланса. 1 Обычно рекомендуется потреблять около 45–65% калорий от углеводов. 1

Для разработки индивидуального плана питания для эффективного набора мышечной массы рекомендуется проконсультироваться с диетологом или тренером. 1