Баланс между изометрическими и эксцентрическими упражнениями важен для развития силовых способностей по нескольким причинам:

• Разнообразие в тренировках. 1 Грамотное сочетание всех трёх типов мышечных сокращений (концентрического, эксцентрического и изометрического) позволяет быстрее достичь поставленных целей с минимальным риском для здоровья мышц и суставов. 1
• Восстановление тонуса мышцы. 4 Эксцентрические упражнения помогают восстановить тонус мышцы или тренировать её в условиях мышечного дисбаланса, когда она укорочена. 4 Они дают мощный стимул к развитию при достижении «эффекта плато» и замедлении динамики показателей. 4
• Защита от травм. 4 Отсутствие эксцентрических упражнений может повысить риск травм. 4 Даже если полностью исключить такие тренировки, рекомендуется проводить их хотя бы 1–2 раза в месяц, чтобы тело было сбалансированным. 4

Для составления подходящего комплекса упражнений и определения оптимальной программы тренировок рекомендуется обратиться к грамотному тренеру. 4